У женщин основные места жировых отложений – это живот, бедра, ягодицы и талия. Но часто эта проблема появляется и в области рук, в основном атакуя верхнюю их часть. При похудении, в первую очередь жировая масса уходит из основных проблемных зон, а вот ликвидировать ее с рук не легко. Если эта проблема существует уже долгое время, а тело не привыкло даже к обыкновенной зарядке, то надеяться на супер быстрые результаты после пары занятий в спортзале не стоит. Процесс работы над женственностью и изяществом рук потребует времени и соблюдения некоторых правил. О них и поговорим.

Упражнения для похудения рук для женщин в домашних условиях без гантелей

Сразу браться за тяжелые физические нагрузки не стоит. Иначе болевые ощущения в мышцах отобьют желание заниматься дальше. Лучше действовать по нарастающей, от легких упражнений к более сложным. Итак, упражнения, с которых можно начинать преображение рук:Упражнения для похудения рук для женщин в домашних условиях без гантелей

  • Отжимания. Это, пожалуй, самый действенный вариант тренировок для укрепления мышц рук без гантелей. Тем, кто долго не занимался спортом, можно отжиматься, выбрав в качестве опоры диван или подоконник. Это снизит уровень нагрузки. Главное, подымать и опускать все тело одновременно. Начать можно с 5 раз и со временем увеличить до 10.
  • Для следующего упражнения нужно встать прямо, руки развести в стороны и совершать ими круговые движения, не сгибая в локтях. Длительность действия для каждой руки – не менее минуты.
  • Эффективное упражнение, которое без особого труда можно проделывать по несколько раз за день. Для этого необходимо принять позу лотоса, ладонь прижать к ладони (как при молитве), при этом локти должны образовывать прямой угол. Ладони потихоньку сдавливать, и на максимальной точке нажима задержать их в таком положении 20 секунд. Расслабив руки, но не опуская локтей, можно отдохнуть между подходами 3-5 секунд. Сделать нужно не менее 5 подходов.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях с гантелями

Гантели – самый эффективный способ избавиться от жира в области рук. Большинство женщин с опаской поглядывают на этот инвентарь, полагая, что руки, из-за такой тренировки станут похожими на мужские. А зря, ведь быстрый прирост мышечной массы у мужчин обусловлен наличием в организме гормона тестостерона. Так что прекрасной части населения не стоит об этом беспокоиться.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях с гантелями

Рекомендуемый вес гантелей, с учетом физической подготовки, от 1, 5 до 3 кг. Лучше приобрести разборные гантели, чтобы постепенно увеличивать тяжесть инвентаря.

Основные правила при работе с гантелями:

  • Оптимальная длительность тренировки – 30-40 минут.
  • Для создания рельефности и избавления от лишнего жира в руках, нужно выполнять 20-25 подходов, но при плохом самочувствии или общей слабости необходимо сократить количество повторов до комфортного минимума или не упражняться вплоть до улучшения состояния здоровья.
  • Чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление, упражнения нужно выполнять не более трех раз за неделю.
  • Даже если усилия сбросить вес направленны на определенную часть тела, кардионагрузки должны присутствовать в расписании и чередоваться с силовыми.

Упражнения:

  • Нужно взять гантели 1, 5 кг. Слегка согнуть руки в локтях, подняв их вверх. После этого развести руки в стороны и опустить. Выполнять действие нужно 10 раз.
  • Лежа на спине и разведя в стороны руки, слегка согнуть их в локтях. Поднять руки с инвентарем вверх и вернуть в начальную позицию. Повторять 30 раз.
  • В сидячем положении нужно поднять руки с гантелями вверх. Осторожно сгибать и выпрямлять руки, опуская гантель за голову. Действие производить 20 раз.

Как быстро похудеть в руках в домашних условиях с помощью диеты

Как быстро похудеть в руках в домашних условиях с помощью диеты
Как быстро похудеть в руках в домашних условиях с помощью диеты

Чтобы руки похудели, помимо упражнений нужно еще и правильно питаться. Это не означает, что человек должен голодать. Наоборот, необходимо обогащать организм полезными веществами и минеральными элементами, употребляя злаки, овощи, фрукты, рыбу и нежирное мясо.

Любителям десертов придется отказаться от львиной доли лакомств, потому что они содержат вредные для фигуры, в том числе и для объема рук, углеводы.

Для того, чтобы руки выглядели изящно и женственно, диетологи советуют внести в рацион салат, который содержит: сладкий перец, помидоры, яблоко, кедровые орешки, изюм и яйцо. Такой витаминный салат полезен для пищеварения и фигуры. Благодаря фруктозе и белкам Белковая диета для похудения он прекрасно насыщает организм. 

Как похудеть в руках не накачивая их, способы

Те, кто не хочет придавать рельефность рукам или желает еще быстрее приблизиться к цели, могут взять на вооружение следующие советы:

  • В руки можно втирать массажными движениями любой антицеллюлитный крем;
  • Можно делать обертывания с водорослями, кофе или специальными средствами для обертываний. Для этой процедуры нужно взять кофейную гущу, смешать ее с пеной для купания или с гелем для душа. Консистенцию нанести на руки, укутать пленкой, одеть теплую кофту, чтобы получился эффект сауны. Продолжительность процедуры 50 минут.
  • Если есть возможность, то стоит обратиться к специализирующемуся на массаже для похудения массажисту. Он поможет похудеть рукам начиная с плеч и заканчивая кончиками пальцев.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Статью прочитали 951 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин: 1 комментарий

  • Декабрь 5, 2016 в 1:21 пп
    Постоянная ссылка

    Отличная статья, и прекрасные советы. Я кстати занимаюсь с гантелями ухе 7 месяцев, но ежедневно и всего лишь по 15 минут . Но мне этого хватает, мое тело обворожительно красивое!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.