Если появились бока, стрелка весов неумолимо поползла вверх, а любимая одежда трещит по швам, решение проблемы посещает голову молниеносно – диета. И зачастую, никто не бежит за советом к специалисту, а составляет свой рацион самостоятельно, а иногда даже устраивает голодовку. Но стоит задуматься, а не навредит ли выбранное меню для похудения организму? И не вернется ли потерянная масса при первом съеденном пирожке?

Каждый организм индивидуален, поэтому разумнее будет помимо практики ознакомиться еще и с теорией в этом вопросе. А именно, по каким критериям можно подобрать для себя безопасный и комфортный способ похудения.

Какую выбрать диету при хронических заболеваниях

Стоит исследовать свою медицинскую карту и убедиться, что никаких проблем со здоровьем нет. Если же какие-то неполадки в организме все-таки есть, то вопрос о похудении путем изменения рациона и лишения себя многих полезных веществ, должен обсуждаться с врачом-диетологом.

Как правильно выбрать диету по региональным принципам

Как правильно выбрать диету по региональным принципамСреда обитания, место, в котором живет человек, тоже играет не последнюю роль в определение с диетой. Несвойственная для конкретного региона пища – не самая лучшая составляющая правильной диеты.Например, навряд ли норвежцу подойдет еда, к которой с детства привык индус.

Совет: Идеальные продукты для человека те, которые свойственны для мест, где он проживает. Лучше предпочесть дорогостоящим привозным фруктам наши яблоки и абрикосы. Они наверняка не обработаны препаратами для долгосрочной сохранности, и поэтому не принесут вреда здоровью.

Какую диету выбрать для похудения мужчинам

Какую диету выбрать для похудения мужчинамЕсли для женщин немного лишнего жира вокруг талии – явление, входящее в рамки нормы, то для мужчин такой факт, скорее всего, сигнал о нарушениях в организме. Лучше всего, конечно, посетить врача. Ну а с лишним весом бороться необходимо, чтобы оградить от проблем сердечно-сосудистую систему и привести в норму функции других органов.

Образ жизни у всех свой: кто-то проводит целый день на ногах и активно отдыхает, у других же – сидячая работа и выходные перед телевизором. Поэтому для каждого мужчины диетолог составляет индивидуальный план питания. Ну а те, у кого нет возможности обратиться к специалисту, могут выбрать подходящую диету сами. Ниже описаны три популярные диеты для мужчин:

  1. «Донжуанская диета».

Этот тип рациона для мужчин с избытком веса, но которые тратят большое количество калорий в сутки.

  • На завтрак – свежие фрукты (200 г) и минеральная вода;
  • На 2й завтрак – творог или каша, несладкий чай;
  • На обед – рыба или куриное филе на пару, запеченый или отварной картофель и овощной салат;
  • На ужин – фрукты (бананы и виноград нежелательны);
  • На сонник – кефир.
  1. «Жокейская диета»

Такую диету выберут нетерпеливые мужчины или те, кому похудеть нужно в кратчайшие сроки. Но стоить помнить, что придерживаться ее можно не более трех дней, иначе появляется риск истощения организма. Итак, меню:

  • Первый день – запеченный в духовке цыплёнок делится на 4 части, которые нужно распределить на целый день.
  • Второй день – меню аналогично предыдущему дню, только вместо цыплёнка можно взять телятину.
  • Третий день – 5 чашек черного чая или кофе без сахара.
  1. Диета «Очковая»

Эту диету можно считать наиболее щадящей и здоровой из всех предложенных. Придерживаться ее проще простого, так как здесь самый разнообразный рацион. Но и вес будет уходить медленнее. Суть в том, что существует специальная таблица, в которой каждый продукт питания оценивается в определенное количество баллов. Суточный рацион должен содержать не более 50 баллов. Вот расценка нескольких продуктов:

  • Белый хлеб (1 ломтик) – 10 единиц;
  • Каши без масла (100 г) – 10 ед.;
  • Вареное яйцо – 1 ед.;
  • Творог (200 г) – 5 ед.;
  • Пиво (бокал 0.5 л) – 24 ед.;
  • Красное сухое вино (бокал) – 10 ед.;
  • Компот (стакан) – 30 ед. 

Выбираем эффективную диету для ленивых

Выбираем эффективную диету для ленивыхКоррекция питания однозначно поможет избавиться от жировых отложений всем, кто вникнет в математические и кулинарные тонкости правильного питания. А как же быть людям, у которых нет времени высчитывать калорийность и БЖУ пищи, постоянно готовить прозрачные супы, запеканки и салаты? Может быть и такое, что человеку просто не хочется тратить время на такие нюансы, а вот избавиться от пары лишних кило, он бы не отказался. В таких случаях всегда можно выбрать одну из наиболее простых диет.

  1. Диета «на воде»

Большое количество воды необходимо употреблять во время любой диеты. Но суть водной диеты Как похудеть в талии и животе в том, что перед каждым приемом еды нужно выпивать два стакана воды. Она заполняет желудок и, следовательно, человек наедается до того, как тарелка опустеет. Употреблять любые жидкости во время еды или сразу после нее недопустимо. Но спустя 1,5-2 часа можно выпить кружку зеленого чая. Перекусов быть не должно. Можно питаться всеми привычными продуктами, но желательно свести к минимуму сладости. Такой способ похудения прекрасно подойдет для тех, кто легко срывается на вкусненькое. Несмотря на простоту этой диеты за неделю могут уйти от 3 до 5 килограммов.

  1. Диета «семь дней»

Дошла очередь до товарищей «ленивцев». Этот вариант диеты не предусматривает практически никакой готовой пищи, кроме отварных яиц и бульона. Рацион немного строже описанного выше, но и результат должен быть вдвое эффективнее. Итак, меню семидневной диеты Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях :

  • Первый день – очищение организма. Нужно употреблять только жидкую пищу: овощной бульон, кефир, несладкие чаи, натуральные соки (не нектары). Можно пить кофе с молоком и корицей, но от сахара нужно отказаться.
  • Второй день – овощной рацион. Конечно, разрешается есть любые овощи, но тех, которые содержат крахмал, должно быть в меню как можно меньше. Предпочтение стоит отдать огурцам, сладкому перцу, капусте, редьке, моркови, помидорам. Можно сделать салат без соли и масла, и добавить в него свежей зелени.
  • Третий день – питьевое меню. Разрешены напитки упомянутые в первом дне.
  • Четвертый день – «фруктовый рай». Подойдут любые фрукты. Но для лучшего результата, те, которые содержат много сахара, употреблять не нужно (виноград, бананы).
  • Пятый день – питательный (белковый). Стоит запастись такими продуктами: обезжиренный творог (400 г), отварная куриная грудка, несколько яиц.
  • Шестой день – жидкости. Меню аналогично предыдущим питьевым дням, но облегчено тем, что разрешается пить куриный бульон.
  • Седьмой день – завершающий. Это своеобразный переход к привычному рациону. Меню:

На завтрак – несладкий чай и 2 вареных яйца.

На обед – суп из овощей.

На полдник – яблоко или любой цитрус.

На ужин – салат из огурцов и капусты. Приправлять лимонным соком и растительным маслом.

  1. Бессолевая диета

Соль – под строгим запретом. Разрешено употребление мяса, кисломолочных продуктов, картофеля, фруктов. Также можно пить минеральную воду. Каждый день разрешается съедать по 400 г любого из упомянутых выше продуктов и 500 мл кефира. Один из семи дней необходимо сделать питьевым, который включат в себя только 1,5-2 литра минеральной воды (без газа). Хорошего результата можно достичь путем дробного питания. Оно поможет привести в норму обмен веществ.

Какую выбрать диету чтобы похудеть максимально быстро

Иногда приходится приводить тело в порядок, уложившись в кратчайшие сроки. Существует очень эффективная «экспресс-диета» для таких случаев:

  • Перед завтраком – стакан воды с медом и лимонным соком;
  • На завтрак – несладкий зеленый чай Зеленый чай для похудения ;
  • На обед – порция вареной индейки и овощей (не более 500 г в общем);
  • На ужин – 200 г отварной белокочанной капусты. Отвар (около 150 г) тоже рекомендуется выпить.

Как выбрать диету для себя, тест

Для того, чтобы правильно подобрать тип диеты, можно пройти простой тест. Главное – честные ответы. Как считать: вариант «а» — 3 балла, «б» — 2 балла, «в» — 1 балл.

  1. Приходилось ли вам сидеть на диете ранее?

а) нет;

б) были попытки, но меня хватало на пару дней;

в) приходилось, но желаемый результат не был достигнут.

  1. Тип вашего телосложения?

а) тонкое (кость узкая);

б) среднее (кость широкая, мускулатура развита хорошо);

в) плотное (я склонен к полноте).

  1. Часто ли вы передаете?

а) нет, всегда ем в меру;

б) иногда могу съесть больше положенного;

в) практически всегда.

  1. Часто ли вы принимаете пищу «за компанию»?

а) нет;

б) иногда делаю исключения;

в) всегда.

  1. Обращаете ли вы внимание на калорийность пищи, которую употребляете?

а) да, обязательно;

б) принимаю ее в общих чертах;

в) не задумываюсь об этом.

  1. Нормально ли для вас «заедать» стресс?

а) нет, проблему стресса устраняю другими способами (прогулка, танцы, спорт);

б) иногда;

в) да.

Тест пройден! Время подсчитывать результаты. Если набрано:

  • 6-10 очков. Вы любитель вкусно перекусить, что и является причиной полноты. Голодание и строгие диеты – не для вас, потому что часто будут срывы, и, соответственно, набор веса. Лучший вариант – постепенное похудение и правильное питание как жизненный принцип.
  • 11-14 очков. Ваше питание в норме, и вес, скорее всего, тоже. А если пара ненужных килограммов и появляется, то вы без труда устраняете их. Но длительное чувство голода для вас нежелательно. Самый лучший тип питания – дробное.
  • 15-18 очков. Ваша фигура в отличном состоянии. Когда нужно немного похудеть, то экспресс-диета – лучший вариант. Вам необходимо полноценное питание, чтобы не насести вреда здоровью.

Какую диету лучше выбрать для похудения по сезонам

О хорошей фигуре мечтают не только в сезон купальников. Весь остальной год стройность и гармоничные пропорции не менее важны. Для того, чтобы выглядеть «на отлично» независимо от времени года, нужно присмотреться к принципам питания и подходящим продуктам для каждого сезона:

  • Лето – наиболее подходящее время для потери веса. Природа дарит свежие овощи, фрукты и ягоды, которые так необходимы для здорового питания. Обилие клетчатки очистит организм. Нужно ловить момент и по максимуму включать в рацион эти полезные продукты.
  • Осень – период «заправки» организма полезными веществами. Это поможет снизить риск вирусных заболеваний и депрессии в зимние холода. Очень «голодные» диеты лишают организм многих микроэлементов, разрушая его защитные функции. В этот период в рационе должны присутствовать мед, орехи, сухофрукты, овощные салаты, фрукты, зерновой хлеб, легкие супы, кисломолочные продукты.
  • Зимний период. Пониженная температура «тормозит» обменные процессы, поэтому и вес зимой набирается быстрее. Меню должно содержать следующую пищу: морепродукты, грибы, рыба, мясо индейки и курицы, яйца, гречка, фасоль, льняное и оливковое масла, травяной чай, свежевыжатые цитрусовые и овощные соки.
  • Весна. Время, когда популярность диет возрастает, ведь скоро лето. Но не стоит изнурять голодовками организм, который за зиму израсходовал все запасы микроэлементов и витаминов. Нужно стараться есть больше творога и нежирных йогуртов, всевозможных каш, болгарского перца, моркови, редиса, фасоли. 

Теперь, ознакомившись с разными классификациями диет и особенностями их выбора, можно выбрать для себя самый комфортный рацион.

Как выбрать диету

Статью прочитали 478 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.