Женщины мечтают быть обладательницами плоского живота в любое время года. Но это желание усиливается в летний период, когда на пляже хочется похвастаться не только новым купальником, но и миниатюрной фигурой. Как быть, если вследствие беременности, перееданий или сидячего образа жизни появился животик? Ответ прост – необходимо прогнать свою лень и следовать советам, которые помогут справиться с «пузатой» проблемой даже людям, имеющим генетическую предрасположенность к таковой.

Правильное питание для плоского живота

Правильное питание для плоского животаРешить этот вопрос без корректировки питания невозможно. Главное – действовать грамотно, чтобы не лишить организм полезных микроэлементов и питательных веществ. Голодание – не выход, потому что помимо стресса можно серьезно навредить здоровью. К тому же, голодовка не может длиться вечно, и побежденный жир вновь «обустроиться» в зоне риска, как только худеющий начнет принимать пищу. Правильный выбор – здоровое питание и грамотный подход к нему.

Перекусы «на ночь глядя»

Во время сна организм отдыхает, все органы работают в замедленном режиме, и желудок – не исключение. Еда, потребляемая незадолго до сна, плохо переваривается и откладывается «про запас».

Чтобы сделать талию тонкой, необходимо принимать пищу минимум за 3 часа до сна. Бороться с приступами «ночного» голода помогут легкоусвояемые продукты:

  • Стакан кефира утолит голод и поможет пищеварению.
  • Запеченное яблоко с корицей и медом придет на выручку если захотелось сладенького.
  • Зеленый чай Зеленый чай для похудения наполнит желудок без ущерба фигуре.
  • Овощ. Подойдет любой: помидор, сладкий перец, огурец, цветная капуста. Клетчатка, содержащаяся в них, полезна для организма.
  • Апельсин или грейпфрут. Цитрусовые способствуют распаду жиров. 

Здоровая еда

В том, как сделать живот плоским, особого секрета нет. Самое главное правило – заменить высококалорийные и вредные для здоровья продукты положительными аналогами. Это не означает, что нужно резко перейти с одного на другое. Лучше вносить изменения постепенно, давая организму привыкнуть к более легкому питанию. Вот несколько групп продуктов, которые должен содержать в себе правильный рацион:

  • Постный белок. Постное мясо, орехи и фасоль помогут пережить отсутствие жирной пищи.
  • Цельное зерно. Стоит выбирать упаковки, на которых есть обозначение «100% цельного зерна», а не «пшеничная мука». Цельнозерновые продукты способствуют потере веса и гарантируют красивый животик.
  • Нежирные молочные продукты богаты на витамин B6 и другие элементы.
  • Мононенасыщенные жиры. Жиры в составе еды – это не значит плохо. Те, которые содержат рыба, орехи и авокадо – поддержка для организма. А вот обработанные продукты и хлебобулочные изделия, содержащие транс жиры, имеют много негативных качеств.
  • Кошерная и морская пищевая соль содержат меньшее количество натрия, чем обычная. Это значит, что можно избежать отечностей.
  • Овощи прекрасный источник клетчатки, которая очищает организм и помогает похудеть.
  • Фрукты – идеальная альтернатива сладостям. Важно есть их в умеренных количествах.

Меньше еды

Даже употребление здоровой пищи может спровоцировать увеличение объема живота, если есть ее слишком много. Как укротить голод и сделать так, чтобы организм довольствовался малым?

  • Лучше использовать маленькую посуду. Порция будет казаться полноценной, потому что занимает всю поверхность тарелки, а на самом деле, количество съеденного сократится. Больше эффекта будет, если половина или большая часть порции – овощи.
  • Медленное и тщательное пережевывание ускоряет процессы пищеварения, предотвращает возникновение газообразования и позволяет желудку насытится быстрее.
  • Между каждым кусочком еды нужно делать перерывы в несколько секунд. Так у организма будет шанс вовремя понять, что он насытился, и трапезу стоит завершить.
  • Орехи и тыквенные семена – прекрасная закуска, устраняющая чувство голода и богатая полезными веществами.

Вода

ВодаУпотребление достаточного количества воды – вопрос не только похудения брюшной зоны, но и правильного функционирования организма, а также полноценного освобождения от вредных токсинов. Человек нуждается в ней постоянно, особенно в перерывах между физическими нагрузками. Поэтому, собираясь в тренажерный зал или на пробежку, необходимо взять с собой бутылочку воды.

Для организма полезна обычная чистая вода, а не газированные, сладкие напитки или кофе. Утоление жажды простой водой кажется скучным? Можно добавить сюда дольку лимона или апельсина, мяту, базилик, имбирь.

Алкоголь

Чтобы иметь изящную талию и плоский живот, нужно отказаться от алкогольных напитков. Если полностью исключить горячительные напитки невозможно, то нужно попытаться максимально снизить употребляемое количество. Причина отрицательного отношения у диетологов к алкоголю лежит не только в негативном воздействии на здоровье в целом. Такие напитки как пиво и вино очень калорийны. Более того, спиртное повышает аппетит. А в состоянии опьянения, человек меньше способен контролировать количество съеденного.

Алкогольные напитки стимулируют выработку эстрогенов, которые удерживают жир в области талии и бедер, что не желательно в процессе похудения живота.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского животаДиеты и физические нагрузки в работе над снижением веса идут рука об руку. Это сделает силуэт и животик изящными за более короткое время.

Мышечная масса

Брюшной пресс – это мышечная группа, состоящая из одной прямой мышцы и двух косых. Поэтому нагрузки на живот должны быть комплексными, направленными на каждый вид мышечной ткани:

  • Упражнения, в которых поднимаются и опускаются ноги, воздействуют на «нижний» пресс;
  • Если при нагрузке работает корпус, то качается верхняя часть прямой мышцы;
  • Диагональные движения ног и туловища дают нагрузку на косые мышцы.

Вариантов укрепить мускулатуру пресса множество. Стоит рассмотреть несколько наиболее простых:

  • С этим упражнением многие знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Оно воздействует на верхний и нижний пресс, косые мышцы и талию. Нужно лечь на спину, ступни поставить на пол и согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперед. Затем оторваться от пола и дотянуться руками до коленей. Живот постоянно держать в напряжении.
  • Следующей вид нагрузки работает на икры, мышцы ног и нижний пресс. Потребуется атрибут – подушка или валик, который нужно держать ступнями. Лежа на спине, ноги с валиком выпрямлены и подняты над полом. Переносить ноги в одну сторону, максимально разворачивая носки. Затем возвращаться в начальную позицию и повторять тоже самое, только в обратную сторону.
  • В работу включаются боковые мышцы. Нужно лечь на бок, руку согнуть в локте и упереться ей в пол. Тело прямое, одна нога лежит на другой, в свободную руку взять груз и расположить ее на бедре, которое находится сверху. Постепенно поднимать ягодицы и корпус.

Аэробные упражнения.

Упражнения приведут в тонус мышцы пресса, но не устранят жировые отложения. Эта задача аэробных нагрузок (кардионагрузок). Они отличаются продолжительностью и цикличностью. В процессе таких занятий кислород воздействует на глюкозу, окисляя ее.  Кроме положительного влияния на фигуру, кардио способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, поднимают тонус и улучшают выносливость. Чтобы организм получил пользу за счет аэробных упражнений, следует ездить на велосипеде, бегать, быстро ходить, плавать, танцевать.

Здоровье и плоский живот

Чрезмерное скопление жира на животе – это не только эстетическая проблема. Стоит знать, что он может быть одним их симптомов сердечной недостаточности или проблем с почками. Жир в брюшной зоне нарушает нормальный обмен веществ, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету.

Здоровье и плоский животТакие неприятности могут стать мотивацией для тех, кто примет свой животик «таким какой есть». А чтобы не столкнуться с ними или избавиться вообще, нужно следовать правилам здорового образа жизни. На правильном питание и физической активности лежит львиная доля эффекта от ЗОЖ, и они уже рассмотрены выше. Для идеальной работы над собой, нужно следить за здоровьем. Если жир начинает обволакивать окружность талии без факта перееданий и пассивной жизни, стоит обратить внимание на состояние гормонального фона и факторы, влияющие на него:

  • Эстрогены. В группе женских гормонов эстрогенов присутствует эстрон, отвечающий за жировые отложения у женщин. И вырабатывается он именно жировыми клетка. Получается замкнутый круг, его преодолеть трудно, но возможно.
  • Гипоталамус и гипофиз. Щитовидной железой производятся гормоны, ответственные за обмен веществ. Их недостаток приводит к полноте. Эта история из ряда «наследственная полнота». Но и такая серьезная задача решается, если не опускать руки и обратиться к хорошему эндокринологу.
  • Полноценный сон дарит человеку лептин, который обеспечивает контроль над аппетитом. При недосыпании выработка этого гормона незначительна, и он, своим малым количеством, не в силах полноценно обуздать желание лишний раз перекусить.
  • Стрессы и перенапряжения провоцируют повышенную выработку кортизола, который вызывает желание употреблять жирную и сладкую пищу.

Красивый плоский животик не должен быть сказочной запредельной мечтой. Его нужно заносить в список своих ближайших планов и двигаться вперед, переступая через лень, вредные привычки, чужие мнения и собственную неуверенность.

Трудно будет только первое время, когда нужно отказываться от вкусненького, истязать свое нежное тело физкультурой, и когда зеркало и сантиметр не дают грандиозных показателей. Но чуть позже, увидев, как преображается форма живота, к пирожкам и жирным десертам появится жестокое равнодушие, а жизнь без утренней пробежки будет казаться скучной.

Как сделать живот плоским

Статью прочитали 596 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как сделать живот плоским: 2 комментария

  • Октябрь 6, 2017 в 9:35 дп
    Постоянная ссылка

    Девушки, если хотите сделать живот плоским — ешьте больше белков, меньше жирной пищи, и в общем меньше ешьте, лучше чаще, и качайте пресс и делайте все возможные упражнения на пресс. У будет у Вас плоский живот, месяца стабильных тренировок и правильного питания хватает, а если заняться осенью то к лету у вас будет идеальный живот и пресс! Всем успехов!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.