Вода – верный спутник похудения

Когда речь заходит о похудении и правильном питании, одной из основных рекомендаций предлагается употребление большого количества воды. И это совершенно обоснованно. Ученые сошлись во мнении, что чистая вода является не только источником здоровья, но и может стать верным спутником при похудении. Заметьте, спутником, а не основой диеты. Определенное количество стаканов в день значительно ускоряет потерю веса, а некоторый объем воды, выпитый перед приемом пищи, уменьшает размер порции и, соответственно, способствует похудению.

Вода – верный спутник похудения
Вода – верный спутник похудения

Известно, что основой похудения является правильный обмен веществ. И чтобы поддерживать его на должном уровне, следует выпивать 6-8 стаканов воды в день. Чувствуя жажду, человек становится менее энергичным, в связи с чем жир сжигается медленнее. В обезвоженном организме токсины и шлаки не могут выйти наружу. Изнутри они начнут отравлять вам жизнь. Усталость, головная боль, плохое настроение – основные признаки при обезвоживании.

Вода воде рознь

Несмотря на то, что, казалось бы, по своим вкусовым качествам, вернее по их отсутствию, вся вода практически одинаковая, все же по своей структуре, температурному режиму, способу обработки она значительно отличается. Так какую воду стоит выбрать в качестве помощника при похудении?

  • Кипяченая вода. Этот вид воды благодаря температурной обработке очищен от хлора и минеральных солей, которые негативным образом влияют на здоровье наших почек. Ее можно употреблять во время диеты, но стоит учесть, что в такой воде практически не остается полезных элементов. Кипяченую воду называют мертвой и рекомендуют обходить стороной.
  • Фильтрованная вода отлично подходит для худеющих. Главное условие – правильно подобранный фильтр. Для этого необходимо сделать анализ и приобрести индивидуальные абсорбенты.
  • Минеральную воду лучше употреблять по назначению врача, ведь она содержит в себе соли, которые не всегда нужны здоровому человеку.
  • Дистиллированную воду пить не стоит, так как она используется в промышленности и химических лабораториях.
  • Отличный вариант при диете – бутилированная вода. Она проходит многократные этапы очистки, и производство данной воды находится под контролем государственных органов.

Помните, что для лучшего результата следует пить воду без газа. Углекислота задержит потерю лишних килограммов. Вода должна быть свежей, а алкоголь, кофе, сладкие напитки только затруднят ваше похудение.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь придерживаться основных правил питьевого режима:

  • Выпивайте стакан воды натощак. Это поможет организму проснуться.
  • Если хочется перекусить, выпейте воды. Желудок заполнится, и чувство голода притупится.
  • Обязательно пейте воду во время выполнения физических упражнений, когда температура тела повышается. Вода поможет вывести токсины.
  • Большее количество жидкости выпивайте до шести часов вечера, чтобы избежать отеков.
  • Не запивайте пищу водой. Это способствует отложению жира в организме;
  • Употребление воды перед самым приемом пищи приводит к нарушению пищеварения. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Постарайтесь сделать питье воды вашей привычкой. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысль об употреблении воды в голове. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда находилась у вас в поле зрения. В машине, в сумке, на рабочем столе, рядом с диваном или креслом: в тех местах, где вы проводите рабочие часы и домашний досуг.

Кроме этого, в мире современных технологий существует специальное приложение для смартфонов – «напоминалки» для употребления воды. Они могут стать незаменимым помощником в привыкании к правильному питьевому режиму.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица

Существует формула, с помощью которой можно вычислить, какое количество воды в день нужно выпивать. Для этого нужно умножить 30 мл воды на 1 килограмм вашего веса. Полученное число и есть необходимое количество воды в миллилитрах. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды. В среднем данный объем воды вам нужно выпить в течение дня. Обратите внимание, что в эту цифру не входят чай, соки, газированный напитки. Чтобы было проще, предлагаем воспользоваться нижеприведенной таблицей:

Таблица потребления воды

Ваш вес (кг) Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности
50 1.55 л 2.00 л 2.30 л
60 1.85 л 2.30 л 2.65 л
70 2.20 л 2.55 л 3.00 л
80 2.50 л 2.95 л 3.30 л
90 2.80 л 3.30 л 3.60 л
100 3.10 л 3.60 л 3.90 л

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: график

Из организма вода в основном выводится через почки. Часть воды выходит при дыхании и еще одна часть – через кишечник. Обратите внимание на график:

Пути выведения воды из организма
Пути выведения воды из организма

Следует отметить еще один важный момент. В виде свободной жидкости (напитков и пищи) взрослый человек потребляет в сутки в среднем около 1,2 л воды. Это количество составляет 48% суточной нормы. Остальное составляет вода, которая поступает в организм человека в виде пищи. (около 1 литра или 40% суточной нормы). Только представьте, в разных видах каш содержится до 80% воды, в мясе — 58-67%, в хлебе — около 50%, в рыбе — 70%, а в овощах и фруктах — до 90% воды!

И совсем небольшое количество воды (около 0.3литра или 3%), образуется в организме непосредственно в результате биохимических процессов.

Основные пути поступления воды в организм
Основные пути поступления воды в организм

Как правильно пить воду в течение дня по времени, чтобы похудеть

Важно не только установить нужное количество потребляемой воды в день, но и определить подходящее время для питья, ведь состояние нашего организма меняется в течение дня. В какой-то момент оно нуждается в обильном питье, а в какой-то момент стоит ограничить себя.

Как правильно пить воду в течение дня по времени, чтобы похудеть
Как правильно пить воду в течение дня по времени, чтобы похудеть

Предлагаем оптимальную схему питьевого режима для похудения:

  1. После пробуждения первым делом выпейте стакан чистой воды. Таким образом вы «разбудите» и настроите на работу пищеварительную систему, а также восполните потерю жидкости, которая произошла за ночь;
  2. Следующий прием воды выпадает в период времени между завтраком и обедом. В этот промежуток дня следует выпить два стакана воды, причем второй из них – за 15 минут до обеда. Так вы создадите ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;
  3. Еще два стакана воды по такой же схеме нужно выпить до ужина. Если вечером вы занимаетесь спортом, стоит увеличить объем воды до трех стаканов;
  4. Через час после ужина можете выпить еще один стакан воды. Но учтите, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.

Если вы хотите похудеть при помощи правильного питьевого режима, не будьте столь наивны. Простое употребление суточной нормы воды без соблюдения правильного питания или диеты вам не поможет. Обязательно уделяйте внимание на свой ежедневный рацион питания и занимайтесь спортом.

К примеру, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. И за 30 минут до выхода из дома выпивайте стакан воды. Хороший результат не заставит себя ждать, ведь любая физическая активность нацелена на сжигание калорий, а вода в свою очередь ускоряет этот процесс.

Придерживайтесь данных советов даже, если вы не нацелены на похудение, и поверьте, что очень скоро вы почувствуете уверенность в себе, легкость и хорошее настроение.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Отзывы:

Галина, 38 лет: «После родов решила похудеть. Долго не могла найти подходящую диету. И в конце концов остановилась на правильном питании и употреблении большого количества воды. С первого же дня стала лучше себя чувствовать: появилась энергия, желание работать и двигаться, увеличилась активность мозга, на лице каждый день светилась улыбка.

Подруги начали делать комплименты, восхищенно разглядывая мою фигуру. Я действительно похудела. После двух недель питьевого режима объемы значительно уменьшились. А спустя месяц я «влезла» в свое любимое платье 44 размера. Это большое достижение, учитывая то, что на начало диеты я была обладательницей 48 размера.

Пришлось даже менять гардероб. Сейчас я достигла желаемого веса, но по-прежнему продолжаю соблюдать питьевой режим. Эта полезная привычка прочно вошла в мою жизнь. И я этому безумно рада. Действительно, вода существенно помогла избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя здоровой и счастливой».

Наталья, 25 лет: «Скептически относилась к советам по употреблению большого количества воды. Думала, что это всего лишь приведет к отекам и осложнит жизнь частыми походами в туалет. Но на деле все оказалось просто замечательно. Начала пить воду понемногу. Первую неделю употребляла в день по литру воды, а затем постепенно увеличивала до двух литров.

Спустя две недели питьевой режим уже вошел в привычку. Не представляю, как я раньше жила без воды! Организм был обезвожен: секлись волосы, ломались ногти, не могла похудеть, по утрам чувствовала себя уставшей и «разбитой». Если бы я знала, что все это из-за нехватки воды в организме, давно бы уже следовала питьевому режиму! О том, как правильно нужно употреблять воду, прочитала в одном медицинском справочнике. Сразу же решила попробовать воплотить в жизнь предложенные советы.

Когда начала пить воду, моя жизнь кардинально изменилась. Волосы и ногти укрепились и начали быстрее расти, а процесс похудения начал проходить легко и быстро. За месяц я сбросила целых 5 килограмм. Со временем приучила к обильному питью воды всю свою семью».

Екатерина, 34 года: «Уже давно взяла для себя за правило выпивать каждый день около 2-х литров воды. При этом стараюсь правильно питаться и занимаюсь спортом. Чувствую себя прекрасно. С хорошим настроением просыпаюсь и ощущаю энергию и бодрость в течение всего дня. Уверена, что все дело в правильном питьевом режиме.

Вода – мой помощник, мой друг и самое лучшее лекарство. После родов я быстро смогла прийти в форму благодаря обильному питью. Заметила, что, выпивая два стакана воды за 20 минут до приема пищи, съедаю намного меньше, соответственно снижается число потребляемых калорий. Кстати, состояние кожи, волос и ногтей тоже улучшилось. Поэтому вместо покупки дорогостоящих витаминов попробуйте на протяжении месяца придерживаться правильного питьевого режима. Вот увидите, результат вас порадует».

Анастасия, 48 лет: «Несомненно, вода – это жизнь. Выпивать два стакана натощак и до еды уже стало моим ежедневным ритуалом. Но на одну воду не надейтесь. Правильно кушайте, ведите активный образ жизни. Первое время соблюдать рекомендации по употреблению воды очень тяжело. Кажется, что такое количество воды выпить нереально. Но со временем к такому объему воды привыкаешь. И без нее уже чего-то не хватает. С помощью воды я избавилась от головной боли, которая мучила меня на протяжении нескольких лет, и вдобавок похудела.

Знакомые удивлялись при виде меня и усердно выпытывали секрет моей диеты. А когда я говорила, что все дело в воде, не верили. И только попробовав мои советы на личном примере, ощутили всю ценность воды. Не мучайте свой организм обезвоживанием. Соблюдайте правильный питьевой режим. Так вы избавите свой организм от грязи в виде токсинов и шлаков, а также приведете свое тело в форму и зададите тонус всему организму».

Светлана, 29 лет: «Вода стала моим спасением. Это очень заманчивый и интересный метод похудения. Вода действительно помогает сжигать лишний вес быстрее. Уже на пятый день соблюдения питьевого режима я заметила, что объемы начинают буквально таять на глазах. Муж удивлялся, как мне удалось похудеть, ведь никакой диеты я не придерживалась, а кушала то же, что и он. После того, как муж узнал, что волшебной палочкой-выручалочкой для меня стала обычная вода, последовал моему примеру.

Спустя несколько недель его было не узнать: стал стройнее, бодрее, решил заняться спортом, а в нашей семейной жизни воцарилась полная гармония. И все благодаря воде. Советую всем, кто нацелен на похудение, не тратить время на всевозможные диеты, которые только вредят организму. Лучше соблюдайте правильный питьевой режим. Поверьте, килограммы действительно будут уходить, а жизнь кардинально изменится в лучшую сторону».

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Статью прочитали 1 579 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: 3 комментария

    • Декабрь 1, 2016 в 7:18 пп
      Постоянная ссылка

      Газированную воду пить вообще очень вредно. Нужно пить чистую минеральную воду без газов. Минеральная вода пополняет организм минералами и витаминами, которые уходят во время диет.

      Ответить
  • Декабрь 5, 2016 в 12:32 пп
    Постоянная ссылка

    Я занимаюсь баскетболом, поэтому потребность в жидкости моего организма очень большая. Отличные советы в этой статье. Сам пью много минеральной воды и рекомендую всем…

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.