Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру. Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, «за двоих», во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго придерживаться сбалансированного пищевого рациона.

Так как похудеть после родов вполне возможно, они успокаиваются данной мыслью и начинают есть, что хочется. В результате появляются лишние килограммы. Но зачем сначала набирать вес, а затем садиться на диету для похудения живота или изнурять себя физическими упражнениями?

С чего начать похудение после родов?

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться.

С чего начать похудение после родов?
С чего начать похудение после родов?

Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)

Описанная выше программа похудения имеет ряд преимуществ.

Она оздоровительная. Помимо плавного снижения веса вы получите нормализацию липидов в крови, снижение повышенного артериального давления.

Такая тактика никак не осложнится снижением иммунитета или снижением продукции молока.

Результат, полученный таким образом, будет стойким!

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Считается нормой, если в период беременности тело набирает 10-11 кг. Хотя нередки случаи, когда вес увеличивается на два-три десятка килограммов и приходится всерьез заботиться о том, чтобы похудеть после родов. Появление избыточного веса связано с рядом причин: Как правило, во время беременности получается меньше двигаться, тем более с увеличенным животом это становится затруднительным.

Калории направляются на создание жировой прослойки спереди туловища и на талии, чтобы обезопасить плод от неблагоприятных внешних воздействий. Жировая ткань также увеличивается на бедрах. Необходимость похудения после родов нередко связана с наследственностью. Если один или оба родителя отличаются тучностью, скорее всего, молодой маме также придется заботиться о сохранении фигуры. Даже стройняшка может располнеть, если ее родительница в аналогичном возрасте набирала вес.

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов
Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Причиной значительного увеличения массы тела при беременности может стать задержка в организме жидкости. Практика показывает, что лучше начинать худеть с появлением первых лишних килограммов. Если после родов махнуть рукой и оставить все, как есть, уже через полгода дополнительные килограммы начинают «помогать» ожирению. Скорее всего, оно случится в недалеком будущем.

Примерно через десять лет вес увеличивается еще на 10-15 кг, что приводит к нарушению обмена веществ. Данные заболевания придется лечить под наблюдением специалиста.

Как быстро похудеть после родов

Питание

Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо. Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя. К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Как быстро похудеть после родов
Как быстро похудеть после родов

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов. Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?

Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки. Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой. Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение

Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что, если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры

Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая. Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект». В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю. Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Как похудеть после родов правильным питанием

Кормящей маме приходится соблюдать особенную осторожность. О различных «быстрых» способах похудения после родов не может идти речи. Противопоказаны хирургические операции, строгие и не очень диеты, специальные биодобавки, снижающие вес. Самое оптимальное – тем или иным естественным способом постепенно уменьшать массу примерно на 1кг в месяц.

Как похудеть после родов правильным питанием
Как похудеть после родов правильным питанием

Наиболее безопасная возможность похудеть – упорядочить режим дня и приучиться правильно питаться. После родов все время тратится на заботу о ребенке, порой молодая мама не успевает поесть. А нерегулярное питание вызывает набор килограммов, поскольку организм запутывается и потому не знает, когда в следующий раз удастся перекусить. Он начинает накапливать поступившие калории «про запас», отчего фигура делается менее стройной.

Простой и довольно быстрый способ послеродового похудения – питаться часто, желательно в одно время с любимым чадом, но небольшими порциями.

Считается, что большие порции жирного молока, сливок — именно то, что нужно в период грудного вскармливания. Отчасти выбор рациона верен, но стать стройной при таком рационе сложно. Поэтому брать нужно не только количеством, питаясь «за двоих». А также качеством и разнообразием питания.

Безусловно, молодой маме полезны молоко, творог, различные кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба. А ребенку для правильного развития важна не сколько жирность молока, сколько микроэлементы и витамины, поступающие с пищей.

Простой и эффективный способ снизить вес после родов состоит во включении в рацион питания продуктов, богатых йодом и железом.

Без достаточного поступления железа уменьшить массу тела практически невозможно. Данные микроэлементы содержатся в морепродуктах, печени, яйцах, а также орехах, хотя они калорийны.

В результате более сбалансированного питания ребенок получит достаточное количество необходимых ему витаминов и минералов, а молодой маме не придется передать.

Диетой для похудения живота после родов должно стать более строгое употребление лакомств. Сладости можно есть только на сытый желудок, не заменяя ими прием пищи. Есть нужно медленно, смакуя.

Причиной увеличения талии может стать мамина рачительность. Если ребенок закапризничал и не доел кашу, маме также не стоит ее доедать. Понятное дело, выбрасывать жалко. Но это лишние калории, мешающие похудеть.

Как похудеть после родов кормящей

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

Как похудеть после родов кормящей
Как похудеть после родов кормящей

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Не получается похудеть после родов?

  1. Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.
  2. Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.
  3. Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!
  4. Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.
  5. Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

Никакой противоколиковой и антиаллергенной диеты кормящих не существует. Поэтому не стоит  ограничивать в питании капусту, красные, желтые и прочего цвета плоды в надежде избежать аллергии.

Большинство «аллергий» у крошек первых месяцев на поверку оказываются физиологической сыпью новорожденных или контактным дерматитом, и к питанию отношения не имеют. Равно как и колики у детей на грудном вскармливании возникают из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока, а не из-за питания матери.

Все продукты, которые ела мама во время беременности, знакомы ребенку внутриутробно, и колик и аллергии они вызвать не могут.

Каким должен быть рацион кормящей матери

Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровой пищей. Половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушать можно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров.

Никаких ограничений в здоровом питании нет, но стоит резко ограничить продукты с красителями и консервантами, а также плоды, выращенные с добавлением неорганических и вредных удобрений.

Кормящей матери следует питаться мелкими порциями, каждые два-три часа. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, овощи, крупы и молочные продукты. Ешьте салаты, винегреты, фрукты и овощи в любом виде.

Каким должен быть рацион кормящей матери
Каким должен быть рацион кормящей матери

Чтобы похудеть, следует резко сократить потребление сдобы, пирожков и сладостей, а также любых быстрых углеводов – сахара, меда, бананов. Откажитесь от еды всухомятку и бутербродов, фаст-фуда и полуфабрикатов. Лучше съешьте тарелку супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой или гамбургер.

Как составить меню?

Постарайтесь в каждый прием пищи есть не менее 100 г овощей, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Не менее двух раз в день ешьте белок – мясо, рыбу, творог или молочные продукты. Обязательны крупы – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса.

Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите яблоком или йогуртом, иначе в следующий прием пищи вы съедите много лишнего.

Пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание. А из-за гормонов лактации пить хочется гораздо сильнее.

Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Эффективному послеродовому похудению способствует физическая нагрузка. Но как на нее найти время?

Самое простое и полезное упражнение – поддержание чистоты и порядка в доме. Это восстановление фигуры, избавление помещения от пыли и грязи, что важно здоровью маленького человека.

Другое простое эффективное упражнение, чтобы похудеть после рождения ребенка – прогулки на свежем воздухе. При этом важно не выносить коляску на балкон, а катить ее перед собой, гуляя на улице.

Слишком усердствовать и идти быстрым шагом не нужно, поскольку это небезопасно – запросто можно упасть и опрокинуть коляску. Вместо традиционных посиделок стоит позаниматься несложной физкультурой.

Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры
Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Почему бы не поотжиматься от скамейки? А остановившись возле дворовой спортивной площадки, начать качать пресс, чтобы уменьшить живот? В размятом ходьбой состоянии жир сжигается особенно эффективно, помогая стать стройнее. Ходьба при возвращении домой также способствует снижению веса. Именно по такой схеме строятся «настоящие» тренировки. Чтобы во время прогулки дать организму тренировку и убрать живот, полезно усадить ребенка в рюкзачок-кенгуру лицом вперед.

Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры
Как похудеть после родов упражнениями для восстановления фигуры

Необходимая нагрузка на мышцы, чтобы похудеть, дается чередованием темпа ходьбы:

  • пять минут шагать в быстром темпе;
  • пару минут отдохнуть, перейдя на спокойную ходьбу.

«Физкультурная» прогулка продолжается примерно полчаса и выполняется утром и вечером, через день. Ребенок растет, вес «отягощения» постоянно увеличивается. Помимо послеродового похудения, укрепляются брюшные мышцы, это оригинальный женский способ качать пресс.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на различные группы мышц, положение рюкзачка можно менять, располагая его попеременно спереди или сзади.

Так как похудеть после рождения нового человека можно с помощью несложных физкультурных упражнений, стоит выкроить на их выполнение немного времени, пока ребенок спит:

  1. Положить на бедра груз – к примеру, подушку – и, лежа на диване или на кровати, поднимать и опускать ноги, придерживая подушку руками. Это укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает снизить вес;
  2. Послеродовому похудению способствуют занятия с обручем, но их лучше начинать спустя 4-6 месяцев. Мышцы матки должны естественным образом сократиться и прийти в норму. В противном случае, если начать заниматься слишком рано, можно никогда не дождаться плоского живота, он будет некрасиво отвисать. Разумеется, занятия с обручем проводятся натощак;
  3. Полезное упражнение для восстановления фигуры после беременности – приподнимание и опускание животом толстой книги или небольшой увесистой подушечки. Лечь на спину, поднимать и опускать груз движениями мышц брюшного пресса;
  4. Чтобы быстрее похудеть спустя некоторое время после родов, лежа на спине стараться коснуться правым локтем согнутого левого колена, затем наоборот. С ростом тренированности увеличить количество повторов.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Наверное вопрос о том, как похудеть после родов, один из самых задаваемых на женских форумах, посвященных фитнесу, красоте и здоровью. Практически каждая женщина, выйдя за порог роддома, понимает, что ее фигура изменилась далеко не в лучшую сторону.

Первое время она утешает себя тем, что пока еще кормит, и похудеть все равно не получится. Через время приходит понимание, что может несколько килограммов и ушло, но до идеала еще очень далеко. Что же делать в такой ситуации?

Борьба с лишним весом должна быть комплексной и включать следующие моменты:

  • регулярная физическая нагрузка;
  • правильное питание;
  • массаж и другие процедуры для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита;
  • кормление грудью, здоровый сон и хорошее настроение.

Эффективность подобных мероприятий увеличиться в несколько раз, если систематически следить за фигурой до и во время беременности.

Упражнения для похудения после родов в домашних условиях

Построение тренировочного плана для кормящей мамы должно опираться на индивидуальные особенности ее организма, типа фигуры, течения родов, а также физической подготовленности до родов.

Известно, что женщины, которые занимались спортом до и во время беременности, значительно быстрее восстанавливают свою форму, чем те, которые не занимались.

Начинать занятия нужно в зависимости от того, как прошли сами роды. Если малыш появился на свет естественным путем, то заниматься можно начинать через 4 недели (а делать легкую зарядку лучше начать в первые дни). В случае небольших осложнений (разрезы и разрывы) тренировки рекомендуется отложить на 6 недель.

После кесарева сечения врач посоветует начинать занятия через два месяца, а выполнять упражнения на пресс только через три.

Похудеть кормящей маме могут помочь тренировки по системе пилатес. Пилатес представляет собой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышечный каркас корпуса, проработать мышцы спины и пресса. Кроме того, тренировки происходит в медленном темпе, что позволит адаптировать сердечно-сосудистую систему и суставы к усилению нагрузки.

После двух-трех недель занятий пилатесом можно добавить кардио: плавание в бассейне, катание на велосипеде, ходьбу или бег трусцой. Например, легкая пробежка в течение двадцати минут не только усилит метаболические процессы, но и сделает последующие силовые подходы более эффективными. Активная силовая нагрузка с отягощением может быть включена в тренировочную программу еще через две недели.

Скручивания: техника выполнения упражнений

По сути, скручивания являются основными (базовыми) упражнениями, которые нацелены на проработку всех групп мышц живота. После родов очень важно правильно и осторожно приступать к нагрузкам на пресс, поэтому лучше заниматься под присмотром профессионального тренера. Если такой возможности не существует, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • выбирать несложные (базовые) упражнения;
  • темп должен быть медленный, без рывков и резкой смены;
  • дышать спокойно и без задержки (выдох нужно делать на усилие);
  • занимать максимально удобное исходное положение – стоя или лежа на спине;
  • заниматься или после кормления ребенка или за час-полтора до него.

Начинать тренировку нужно с достаточно интенсивной разминки, которая позволит хорошо подготовить мышцы пресса к последующим силовым упражнениям. В первое время количество повторов за один подход не должно превышать 8 раз, но с каждой неделей нагрузка может увеличиваться. Конечно, очень быстро похудеть и обрести плоский животик после родов не выйдет, но всему свое время.

В качестве примера полезных и эффективных упражнений можно привести несколько вариантов скручиваний:

  1. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе нужно поднять плечи вверх и потянуться локтем к противоположному колену. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить два подхода по 10 раз на каждую сторону.

    Скручивания: техника выполнения упражнений
    Скручивания: техника выполнения упражнений
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на весу, голень расположена параллельно полу. На выдохе необходимо подтянуть колени к груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 10-16 раз.

    Скручивания: техника выполнения упражнений
    Скручивания: техника выполнения упражнений

Регулярные занятия помогут укрепить мышц и избавиться от жировой прослойки, однако для полного возвращения тонуса коже этих мер может быть недостаточно. Поэтому может понадобиться помощь косметических препаратов, которые можно использовать в домашних условиях.

Одной из причин потери эластичности является чрезмерная сухость кожи, часто проявляющаяся именно во время беременности. Дома можно воспользоваться кремами, содержащими гиалуроновую кислоту, а также масла и витамины (особенно с С и В).

Полноценный салонный уход в период кормления грудью нежелателен, особенно применение лазера или мезотерапии. На помощь придет массаж с использованием антицеллюлитного крема или масла. Желательно не использовать средства с резкими запахами, так как это может «испортить» аппетит грудничку.

Кроме того, кормящая мамочка просто обязана придерживаться определенной диеты, которая не только обеспечит организм ребенка всем необходимым, поможет избежать аллергии, но и позволит минуть проблемы с увеличением массы тела.

Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество протеинов, без которых невозможно гармоничное развитие малыша. Главное, следить за содержимым тарелки и не позволять себе переедать. В таком случае хорошая фигура и счастливое материнство гарантированы.

Самым простым методом борьбы с лишним весом станет ежедневная работа над собой до, во время беременности, а также после рождения ребенка. Свежий воздух, физические нагрузки и рациональное питание являются неотъемлемой частью процесса восстановления и возврата в «добеременные» параметры.

Похудеть после родов — диеты

Любая женщина должна приложить все условия для сохранения грудного вскармливания на достаточно длительный срок (как минимум до одного года). Такая необходимость обусловлена несколькими положительными моментами кормления грудью:

  • простота и дешевизна (качественное искусственное питание стоит немалых денег);
  • круглосуточный доступ малыша к груди и отсутствие лишних бутылочек, стерилизаторов, сосок;
  • наличие в грудном молоке активных веществ, которые отсутствуют в любом, даже самом дорогом детском питании;
  • ощущение близости между мамой и малышом;
  • возможность успокоить ребенка во время заболевания, поездок и других стрессовых ситуаций;
  • кормление грудью способствует более быстрому восстановлению после родов и даже поможет похудеть после беременности.

Но мнение большинства, что во время кормления нельзя соблюдать диету не является абсолютно правильным. Например, хорошим вариантом станет дробное питание с высоким содержанием протеина. Достаточное количество белка и полезных аминокислот является одной из важнейших составляющих грудного молока.

Белок нужно употреблять из расчета 1.5 грамма на один килограмм массы тела. Если употребление увеличить, то могут возникнуть проблемы с пищеварением, почками и аллергии у малыша. Продукты с протеином обязательно нужно сочетать с крупами и овощами, так как клетчатка – это важнейшая составляющая правильного питания.

Обязательно употреблять в пищу белки животного происхождения, такие как мясо, рыбу, творог (нежирный), куриное яйцо. В случае, когда малыш склонен аллергии, куриные яйца можно заменить на перепелиные. Их употребление безопасно с точки зрения наличия возбудителей многих заболеваний, а также они прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы быстро похудеть после родов, можно использовать два способа приема пищи: дробное питание небольшими порциями или раздельное питание. При этом дробное и раздельное питание можно прекрасно совмещать друг с другом. Избегать нужно рафинированных сладостей, полуфабрикатов, жирных продуктов (особенно майонеза), жареной и копченой пищи. Кроме того, употребление подобных «вкусностей» не рекомендуется при кормлении грудью.

Двухнедельное меню

Похудеть после родов поможет дробное питание с достаточным количеством протеина и клетчатки. Высокое содержание клетчатки поможет избавиться от лишнего веса, но увеличивать его в ежедневном меню нужно постепенно. В случае появления повышенного газообразования у ребенка нужно проводить термообработку сырых овощей и фруктов или использовать альтернативные продукты. Например, готовить тушеную капусту вместо салатов со свежей или запекать яблоки. Печеные яблоки не только являются источником витаминов, но и положительно влияют на пищеварение.

Приведенная ниже диета после родов рассчитана на использование в течение двух недель и содержит от 25 до 40 граммов клетчатки ежедневно, а также достаточное количество протеина. Затем рациона можно несколько изменить, чтобы избежать однообразия.

Понедельник

Завтрак: небольшая порция овсяной каши с обезжиренным молоком и 1 ч.л. меда (если нет аллергии), половинка яблока или грейпфрута, стакан зеленого чая.

Первый перекус: кусок ржаного хлебца с моцареллой, перепелиным яйцом и листьями салата.

Обед: овощной суп, 150 граммов запеченного филе индейки, тост, овощной салат, чай.

Второй перекус: горсть орехов (например, фисташек) с изюмом.

Ужин: 150-200 граммов нежирного творога и овощное рагу (кабачки, цветная капуста, картофель), зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Вторник

Завтрак: гречневая каша с растительным маслом, банан, половинка яблока, зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Первый перекус: натуральный йогурт с изюмом.

Обед: порция супа с крупой, ржаной хлебец, половинка куриной грудки без кожи, салат с растительным маслом (огурцы, помидоры).

Второй перекус: стакан овощного сока или воды, курага или горсть орехов.

Ужин: овощная запеканка с нежирным сыром, тост и зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Среда

Завтрак: рисовая каша с оливковым маслом, половинка яблока или грейпфрута, 100 граммов творога с изюмом.

Первый перекус: натуральный йогурт с ягодами.

Обед: овощной суп, два тоста, половинка куриной или индюшиной грудки без кожи, салат овощной с растительным маслом и моцареллой, чай.

Второй перекус: яблоко или половинка банана, минеральная вода или компот.

Ужин: гречневая каша с растительным маслом, овощное рагу, зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Четверг

Завтрак: мюсли с обезжиренным молоком, бананом и тыквенными семечками, грейпфрут или яблоко, зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Первый перекус: перепелиное яйцо с хрустящим тостом, стакан обезжиренного кефира.

Обед: порция борща (или супа), запеченная в фольге рыба с картофелем, зеленый чай Зеленый чай для похудения или компот.

Второй перекус: порция (около 200 граммов) любых хорошо переносимых фруктов.

Ужин: 150 граммов творога, салат овощной, 2 зерновых хлебца, чай.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, 1 банан, зеленый или травяной чай.

Первый перекус: нежирный творог с изюмом.

Обед: лапша из твердых сортов пшеницы с сухариками и бульоном, салат с овощами и моцареллой.

Второй перекус: яблоко, овощной сок или минеральная вода,

Ужин: запеченное филе морской рыбы с брокколи и лимоном, травяной чай с мятой и мелиссой.

Суббота

Завтрак: мюсли с молоком, изюмом и орехами, зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Первый перекус: хлебец с листом салата и моцареллой.

Обед: суп с овощами и коричневым рисом, перепелиное яйцо, чай.

Второй перекус: груша или банан.

Ужин: рагу с морковью, спаржевой фасолью и другими овощами, тост, травяной чай или кефир.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша с растительным маслом, банан и половинка грейпфрута, зеленый чай Зеленый чай для похудения .

Первый перекус: яблоко и горсть изюма.

Обед: овощной суп, салат с авокадо и куриной грудкой с кусочком ржаного хлеба, компот или кефир.

Второй перекус: обезжиренный йогурт с сушеной клубникой или вишней.

Ужин: запеченная в фольге рыба с сыром и лимоном, овощной салат, травяной чай с мятой и мелиссой.

В случае если у ребенка нет индивидуальной переносимости, овощное рагу иногда можно заменять на рагу из фасоли. Полезно снижать содержание соли в готовых блюдах за счет добавления различных специй: корицы, базилика, орегано, розмарина, перца. Прекрасным дополнением к салатам станут семена льна и тыквы, а также небольшое количество кедровых орешков.

После того, как ребенку исполниться 6-7 месяцев и в его рацион можно будет вводить прикорм, женщина может организовать себе один разгрузочный день в неделю. Например, если малыш уже кушает овощное пюре и молочную кашу, в воскресенье мамочка может ограничиться печеными яблоками, чаем и кефиром. Это разгрузит пищеварительную систему и не причинит никакого вреда здоровью ребенка. Разгрузочные дни (раз в неделю) можно использовать и во время беременности, особенно если имеет место «перебор» с набором веса.

Такие атрибуты привлекательной современной женщины как стройные ноги и подтянутая фигура часто уходят на второй план во время беременности и рождения ребенка. Однако наступает день, когда возникает желание похудеть, вернуть былую красоту даже при кормлении грудью. Главным условием успешного восстановления является наличие мотивации и реальная оценка своих возможностей.

В качестве факторов мотивации могут выступить желание выйти на работу, хорошо выглядеть в глазах мужа и быть самой стройной и ухоженной среди мамочек на детской площадке. Кроме того, нужно понимать, что в «интересном положении» и после рождения малыша сама природа препятствует женщине в быстром похудении. В здоровом организме неизбежно формируется определенный «стратегический» запас, который позволит выносить и родить здорового ребенка вне зависимости от внешних обстоятельств.

В любом случае, чтобы быстро похудеть после рождения ребенка, придется наложить запрет на переедание и целый ряд продуктов. Ничего кроме пользы это не принесет как маме, так и ее сыну или дочке.

 

Как похудеть после родов

Статью прочитали 553 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (9 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как похудеть после родов: 4 комментария

  • Сентябрь 30, 2016 в 5:58 дп
    Постоянная ссылка

    Что бы быстро похудеть после родов, небходимо правильно питаться во время беременности! Я довольно таки крупная девушка, но из-за правильного питания и упражнениям во время своей беременности, мне было совсем не сложно скинуть лишний вес после родов. Так что мой совет всем девушкам: Не ленитесь правильно питаться и заниматься во время беременности! А то будете как моя подруга)) Шучу, люблю ее)) она тоже сейчас на диете и занимается, уже прошел месяц, и очень таки заметный результат, но все могло бы лучше если бы она слушала меня во время беременности!

    Ответить
  • Октябрь 3, 2016 в 2:35 пп
    Постоянная ссылка

    Хорошая статья, так много и все полезное, а то на других сайтах все только кусками, а здесь узнала все что нужно про похудение после родов.

    Ответить
  • Ноябрь 15, 2016 в 9:04 дп
    Постоянная ссылка

    А я после рождения своей дочурки с первого дня начала покачивать пресс.Потом постепенно добавила и другие упражнения. Кстати таки еже как у вас в статье. Советую мамочкам. Результат классный. А вот к пище относилась с осторожностью. Ела то, что нравилось моей малышке.

    Ответить
  • Декабрь 5, 2016 в 1:09 пп
    Постоянная ссылка

    привет мамочки! Хочу поделиться своим успехом! После рождения моего ангелочка я растопстепа на 6 кг. Но сразу взяла себя в руки. Начала много пить жидкости, это кстати отразилось положительно на прилив молока. Качала ежедневно пресс по 2 раза в день и ограничила прием сладкого и мучного. А мясо ела только кролятину, нежирную телятину и индейку. Моему малышу это очень нравилось.Сейчас нам уже 7 месяцев. У меня здоровый крепкий малыш. А у него стройная эффектная мама. А пресс мы с ним сейчас качаем вместе.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.