Быстрая потеря лишнего веса – мечта любого худеющего. Конечно, распрощаться с 5 килограммами за неделю, задача сложная и небезопасная для здоровья. Но существуют способы, помогающие достичь этой цели с минимальными угрозами для организма.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю. Изменение рациона:

  1. Низкоуглеводная диета

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю. Изменение рационаСамый действенный способ быстро похудеть – максимально уменьшить количество пищи, содержащей углеводы. Чтобы стрелка весов стремительно приблизилась к желаемой цифре, нужно ограничить себя в употреблении следующих продуктов:

  • Макаронные изделия, хлеб, рис Рисовая диета . Отказ от этих продуктов безопасен, так как остальные необходимые вещества, которые они содержат, можно найти в другой пище.
  • Молочные продукты, овощи и фрукты, содержащие большое количество крахмала (картофель, фасоль, бананы, мягкие яблоки, сухофрукты). Эти компоненты вносят важный вклад в работу организма, поэтому вычеркнуть полностью их из своего рациона нельзя.
  1. Нежирный белок

Прибавить сил и снизить чувство голода помогут нежирные белки. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Вареная рыба, куриная грудка, морепродукты, постная говядина, тофу, яйца – идеальная замена жареному жирному мясу.

  1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи для похуденияПрактически все диеты включают в себя эти низкокалорийные и полезные продукты. Это основные источники питательных веществ, нужных организму. Употребляя овощи и фрукты при похудении, важно помнить:

  • Без овощей не может обходиться ни один прием пищи. Они должны занимать половину тарелки, или ее большую часть.
  • Фрукты содержат углеводы и сахар, поэтому за один прием, можно съедать не более одного небольшого плода или 0,5 стакана рубленых фруктов.
  1. Вода

Независимо от того, на диете человек, или нет, ему необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Тем не менее, вода помогает при снижении веса. Вот, что нужно знать о жидкости худеющим людям:

  • Рекомендуемый объем воды в сутки составляет 1,5-2 литра.
  • При диете, кроме чистой воды, можно употреблять зеленый чай и несладкий кофе без кофеина и молока.
  • Если настигло внеплановое чувство голода – его можно утолить стаканом воды.
  • Прием пищи также стоит начинать с 1-2 стаканов жидкости. Так можно подготовить желудок к трапезе и насытиться меньшим количеством еды.
  1. Сокращение объема пищи

Сокращение объема пищиОдин из важных пунктов быстрого похудения – умение насыщаться маленьким количеством пищи. Объем привычной порции должен уменьшаться в 2 или даже в 3 раза. Это непросто, но есть несколько приемов, которые помогут справиться с задачей.

  • Можно приобрести очень маленькую тарелку, и питаться только из нее.
  • Пережевывать пищу нужно медленнее, чем до диеты. Тогда и организм насытится раньше, и съеденного будет меньше.
  • Также можно сделать перерыв в 1-2 минуты, употребив половину порции. И только потом приступить к оставшейся части.

Похудеть на 5 кг за неделю упражнения:

  1. Кардиотренировки и аэробика

Похудеть на 5 кг за неделю упражненияИнтенсивные физические нагрузки – залог успеха на пути к красивой фигуре. В сочетании с диетами, они дают отличный результат.

  • Рекомендуется уделять спорту 150 минут в неделю. Для еще более быстрого похудения, время можно увеличить до 300 минут.
  • Интенсивность и продолжительность упражнений для всех разная. Поддерживать непрерывную активность желательно на протяжении 20-30 минут.
  • Можно заниматься бегом, быстрой ходьбой, прыжками, плаванием, приседаниями.
  • Приступая к интенсивным занятиям, необходимо учитывать свое состояние здоровья, проконсультироваться с врачом.
  1. Жизнь – движение

Вдобавок к кардио, желательно сохранять активность на протяжении всего дня. Больше движений и активности – больше сожженных калорий.

  • Во время похудения, поездки на автомобиле лучше заменить пешими прогулками, а чтение газет и сидение перед телевизором – домашними делами.
  • Стоит лишний раз пробежаться вверх-вниз по лестнице; не сокращать дорогу с работы домой, а пойти в обход; а просмотр телевизора сопровождать бегом на месте.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях. Это тоже важно…

  1. Полноценный сон – важная составляющая при сжигании жиров, даже если период похудения составляет всего неделю. Спать рекомендуется на протяжении 7-8 часов в сутки. Дефицит сна провоцирует выработку гормонов, повышающих аппетит.
  2. Стресс, так же, как и недосыпание, препятствует снижению веса. Даже при малейшем стрессе, организм вырабатывает гормон кортизол, вызывающий чувство усталости и голода. Чтобы прогнать негативные эмоции и поднять настроение, можно принять расслабляющий душ, пообщаться с друзьями, посмотреть комедию или прогуляться.
  3. Было доказано, что зачастую причиной перееданий является нехватка витаминов. В особенности это витамин D, нехватка которого отмечается у людей, страдающих ожирением. Так или иначе, мультивитаминный комплекс принесет пользу и во время диет, и для здоровья в целом.
Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Статью прочитали 659 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях: 2 комментария

  • Июль 18, 2016 в 8:34 дп
    Постоянная ссылка

    Если заниматься аэробикой или каким либо видом спорта 5 раз в неделю ,соблюдать диету и поставить себе цель -похудеть-,то сработает.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.