Распрощаться с 10 килограммами за 7 дней чрезвычайно трудно. Но при правильных мотивациях, диетах и физических нагрузках эта задача осуществима. Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы стать обладателем точеной фигуры?

Подсчет калорий для похудения на 10 кг за неделю

Подсчет калорий для похудения на 10 кг за неделюЧтобы похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, нужно определить, сколько калорий содержит обычный рацион, затем отнять от этой суммы 300-500 ккал. Вот, казалось бы, и весь секрет. Но не в случае с устранением такого большого количества лишнего веса всего за неделю. Чтобы «спровадить» 1 килограмм жира, необходимо сжечь около 7000 калорий. А это намного превышает суточную норму потребляемой энергетической ценности.

Важно помнить, что даже во время таких простых действий как сон, дыхание и прием пищи, организм теряет определенное количество калорий, хоть и небольшое. А вот получасовой бег вверх-вниз по ступенькам или час интенсивных танцев сожжет до 500 ккал.

Правильное питание для похудения на 10 кг за неделю

Вода лучший друг для людей на диете. А сладкие напитки, кофе и даже фруктовые соки с сахаром – злейшие враги. Обычная банка энергетика содержит до 400 единиц энергетической ценности, а это приблизительно треть суточного потребления калорий. Исключениями являются простая негазированная вода и зеленый чай. Чтобы употребить меньше пищи, перед едой нужно выпить воды, тогда часть желудка заполнится, а желание съесть всю порцию сократится.

Правильное питание для похудения на 10 кг за неделюБорьба с 10 килограммами – непростое занятие, требующее серьезных жертв. Потому что без исключения из меню простых углеводов победу не одержать. Они не приносят особой пользы и становятся основной причиной ожирения. Необходимо запастись терпением, выдержкой и верой в свои силы, и отказаться от:

  • Печенья, конфет, тортов, булочек и других сладостей;
  • Меда, патоки и сиропа;
  • Шлифованного риса, белого хлеба, макарон.

Что же касается сложных углеводов, то в них есть много полезных элементов и клетчатка. На какие продукты следует обратить внимание:

  • Цельнозерновой хлеб, неочищенный рис;
  • Морковь, сладкий картофель, бобовые;
  • Спаржа, капуста, абрикосы, яблоки и другие овощи и фрукты.

Жирному мясу лучше предпочесть постную говядину, в которой жира всего 2% от общей массы. Прекрасной альтернативой также станет куриная грудка и рыба.

Чтобы привести себя в порядок, нужно обходить стороной фаст-фуд. Картофель фри, гамбургеры и хот-доги состоят преимущественно из углеводов и страдают дефицитом питательных веществ.

Каждому знакома фраза «завтракай как король, обедом поделись с другом, а ужин пожертвуй нищему». Смысл ее понятен, однако большинство людей делают все абсолютно наоборот, получая взамен круглый живот, полные ноги и второй подбородок. Нужно плотно питаться именно утром, потому что впереди активный день, который требует больших затрат энергии. А сон забирает в час всего 60 килокалорий. Поэтому и ужин должен быть самым легким приемом пищи. Такое грамотное распределение питания гарантирует хороший метаболизм. Вот пример правильного суточного рациона:

  • Завтрак. Омлет с куриной грудкой, банан, свежие ягоды.
  • Обед. Стейк из лосося, овощной салат.
  • Полдник. Горсть орехов (фисташек или грецких).
  • Ужин. Китайская капуста, морковь, грибы.

Существуют продукты, которые насыщают организм и в то же время способствуют процессу потери веса:

  • Зеленые овощи;
  • Ягоды;
  • Йогурт;
  • Несоленые орехи;
  • Зеленый чай
  • Грейпфрут;
  • Гречка;
  • Творог.

Упражнения для похудения на 10 кг за неделю

Упражнения для похудения на 10 кг за неделюНужно сходить в магазин? Лучше выбрать пешую прогулку. Предстоит подняться на 15 этаж? Не стоит пользоваться лифтом, лучше добраться наверх самостоятельно. Нужно смотреть на любую возможность прогуляться пешком как на возможность потратить лишние калории.

Но для быстрого похудения этих действий мало. Основная доля успеха в погоне за привлекательным телом лежит на комплексных физических нагрузках. Они должны включать в себя:

  • Интервальные тренировки. Здесь интенсивная нагрузка занимает лишь небольшой промежуток времени, а основная часть занятия отводится легкой умеренной работе. Ученые утверждают, что такие упражнения помогают избавиться от большего количества калорий, чем умеренные продолжительные упражнения.
  • Спортивные игры. Такая деятельность предполагает конкуренцию, желание победить. Играя в футбол, волейбол или теннис, можно не только потратить много килокалорий, но и повеселиться.
  • Кардио упражнения. Этот вид тренировок отличается средней интенсивностью и продолжительностью от 20 минут до 1 часа. Отсутствие дома таких атрибутов как велотренажер и беговая дорожка не проблема. Хотя они имеют прямое отношение к кардио. Можно заниматься обычным бегом, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке или плавать.

Не стоит падать духом, если после строгого соблюдения перечисленных пунктов, стрелка весов не подтвердит достижения желаемого результата. Можно поставить перед собой еще одну цель, и идти к ней, например, 10 дней. И тогда в качестве награды будет великолепный внешний вид и улучшенное состояние здоровья.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Статью прочитали 1 112 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: 2 комментария

  • Июль 15, 2016 в 12:26 пп
    Постоянная ссылка

    Интересный способ похудеть быстро на 10 кг за неделю в домашних условиях. ) хотя я слышала что это все бред и похудеть на столько килограмм за неделю не реально. Но эта система довольно таки не плохая и есть смысл ее попробовать. Тем более она вроде не принесет сильного вреда организму. В общем буду пробовать. =) Спасибо за статью!

    Ответить
  • Ноябрь 14, 2016 в 6:46 пп
    Постоянная ссылка

    Все ясненько и простенько!
    Меньше сахара и жира, больше движения и хорошего настроения!
    Отлично!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.