Летний сезон самый актуальный период для фруктовой диеты. Фрукты богаты витаминами, клетчаткой, растительным белком, а это основа того, что необходимо для полноценного процесса похудения. Диетологи всего мира рекомендуют и практикуют на своих подопечных подобные методы для снижения массы тела, и утверждают, что заметного эффекта можно добиться в довольно короткие сроки. Рассмотрим самые популярные вариации фруктовых диет для похудения.

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Безусловно, важно соблюдать питьевой режим, 1,5-2 литра воды вдень, в зависимости от массы тела и исправности работы почек, так же можно пить зеленый чай Зеленый чай для похудения без сахара. Главный принцип – употреблять фрукты в свежем виде, тогда из организма выведутся лишние, вредные токсины, улучшится состояние волос, цвет лица, наладятся процессы пищеварения и будет прилив бодрости и хорошего настроения на целый день.

Каждое утро необходимо начинать с двух стаканов чистой воды (можно в комбинации с долькой лимона и тертым корнем имбиря), это снизит возможность появления газообразования. Как и при любой диете, должно быть 3 основных приема пищи (порция 200-300 грамм) и 2 перекуса.

Фруктовая диета делится на 2 типа:

№1 Монодиета в комбинации с кисломолочными продуктами.

Первые 3 дня из 7 можно только яблоки и больше никаких фруктов, начиная с 4го дня,  подключается еще какая то ягода.

Примерный рацион:

1 – 3 день

  • Завтрак – 200 грамм творога, жирностью до 5% и зеленый чай;
  • Перекус дважды в день – большое яблоко;
  • Обед – яблоко  с творогом или кефиром и 0,5 чайной ложки меда;
  • Ужин – 0,5 литра кефира с 1% жирности.

4  — 7 день

  • Завтрак – 300 миллилитров кефира с 2-3 ягодами клубники или вишни в виде смузи;
  • Перекусы – яблоки;
  • Обед – салат из яблока и клубники заправленный ложкой не жирной сметаны или йогурта;
  • Ужин – кефир с ложкой сухой корицы и половиной яблока, взбитые блендером.

Метод достаточно жесткий и однообразный, но согласно отзывам можно похудеть на 5-7 кг за неделю.

№2  70% питания составляют фрукты, 30% нежирные сорта мяса, творог, кефир.

В этом случае фрукты можно любые, в ограниченном количестве только бананы и виноград.

Примерный рацион:

  • Завтрак – творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара, так же можно 1 кусочек цельнозернового хлеба или хлебец намазанный сметаной;
  • Перекус в первой половине дня – банан, морковь, яблоко, виноград;
  • Обед – бульон с нежирным мясом (курица, телятина) не более 300 грамм без картофеля или прочих овощей; отварное/паровое мясо под сметано — фруктовым соусом, очень вкусное сочетание сметаны с апельсином или гранатом; несколько раз в неделю можно запеченную или отварную рыбу; фруктовый салат с лимонным соком, кефиром или сметаной.
  • Перекус во второй половине дня — апельсин, творожок, персик, арбуз; сок из свежих фруктов, ягод.
  • Ужин – салат из киви, грейпфрута, яблока заправленный нежирным йогуртом; маленький кусочек куриной грудки и 2 больших фрукта, хорошо подойдут цитрусовые;  за 2 часа до сна пол стакана кефира.

Такая фруктовая диета для похудения обещает избавить от лишних 3-5 кг за неделю, даже при небольшом стартовом весе.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Довольно часто возникает вопрос о том, возможно ли вообще потерять 10 кг за такой короткий срок, уверенно можно сказать да, конечно если ваш вес составляет 60 кг, то норма сбрасывания за 7 дней составляет не более 1,5 кг, в обратном случае организм испытает сильный стресс, но если вес 100 кг и больше, то такого результата вполне можно достигнуть.

Важно! Если в процессе соблюдения диеты, вы почувствуете недомогание, слабость, головокружение, общий упадок сил, лучше перейти на привычное, полноценное питание, что бы, не навредить собственному здоровью.

Фруктовая диета меню

Завтрак:

  • салат из ягод или фруктов;
  • хлебец со 100 мл йогурта с низким процентом жирности;
  • один грейпфрут, зеленый чай, сок.

Обед:

  • омлет из двух яиц, без использования масла;
  • просто вареные яйца;
  • 150-200 грамм куриной грудки;
  • овощи на пару (кроме картофеля), стакан(200 грамм) любых ягод или сока.

Полдник:

  • апельсин;
  • яблоко;
  • несколько долек дыни или арбуза.

Ужин:

  • постная рыба на пару или отварная в объеме 150 г;
  • салат из капусты и огурца заправленный лимонным соком;
  • салат из несладких фруктов с ложкой не жирной сметаны или йогурта;
  • фруктовый смузи.

За несколько часов до сна стакан обезжиренного молока или кефира.

Питание достаточно разнообразное, главное кушать маленькими порциями и употреблять фрукты или ягоды 2-3 раза в день.

Фруктовая диета на 7 дней

Такая недельная диета позволяет полноценно и рационально питаться, для организма такое питание не является стрессовым, поэтому метод вполне безопасный и гарантирует хороший результат. Ежедневно, делается упор на какой-то один продукт, в основе лежат яблоки, их нужно есть каждый день в указанном количестве, они служат жиросжигателем и дополняют дневную норму калорий, так же не забывайте пить за 20 минут перед каждым приемом пищи по 2 стакана воды.

Понедельник

  • Завтрак:

2 тертых, крупных яблока с тремя грецкими орехами с несколькими каплями сока лимона, зеленый чай.

  • Обед:

Салат из одного яйца и 50 грамм любой зелени, заправленный обезжиренной сметаной, 2-3 натертых яблока.

  • Ужин:

3-5 яблок и 150 мл кефира.

За первый день в весе должно уйти 1,5- 2 кг.

Вторник

  • Завтрак:

100 грамм отварного риса (вес указан в готовом виде), без добавления соли, два яблока.

  • Обед:

150 г риса, пюре из одного яблока, чай без сахара.

  • Ужин:

100 г вареного риса, 1 огурец.

Среда

  • Завтрак:

100 грамм творога 0 или 0,2 % жирности, 3 небольших яблока.

  • Обед:

120 г творога с чайн.ложкой жидкого меда, с яблоком и горстью грецких орехов.

  • Ужин:

130 г творога

Четверг

  • Завтрак:

Тертые 2 морковки с 2 яблоками, чай.

  • Обед:

Яблоко с медом и мятой, общий вес салата 150 грамм.

  • Ужин:

Три запеченных яблока, политые медом.

Пятница

  • Завтрак:

Две моркови на пару и одно, 2 больших яблоко.

  • Обед:

110 грамм овсяной каши на воде без соли и  2 отварных яйца, 1 яблоко.

  • Ужин:

Одна сырая морковь и 100 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак:

150 г куриного филе на пару, одно яблоко.

  • Обед:

3 яблока, стакан морковно-яблочного сока.

  • Ужин:

100 грамм отварной курицы, яблочное пюре.

Воскресенье

  • Завтрак:

Рыба нежирных сортов отварная или на пару 100 грамм,  2 яблока.

  • Обед:

Салат из 2х яблок и 1го апельсина с ложкой йогурта.

  • Ужин:

130-150 грамм рыбы.

По окончанию диеты,  вы избавитесь от 5-8 кг за 7 дней гарантировано, получите хорошее очищение организма от шлаков и исправную работу кишечника, а если еще подключить физическую нагрузку, то результат может превзойти все ожидания.

Очень важно, на радостях похудения не наестся вредной пищи, которой так не хватало, и не вернуть назад утраченные килограммы за несколько дней, а стараться удерживать свой новый вес. Поэтому необходимо знать, общие правила выхода из диеты.

Как правильно выходить из фруктовой диеты

  1. Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному или несколько за день.
  2. Обязательно нужно начинать кушать жидкую пищу в обеденное время, легкий суп или просто бульон.
  3. Не меняйте привычку много пить, люди, которые соблюдают режим питья, намного реже подвергаются набору излишнего веса.
  4. Прием мучного и сладкого можно позволять себе раз в неделю, в небольшом количестве и только в утреннее время.
  5. Первые 5 дней после окончания фруктовой диеты, употребляйте фрукты каждый день, в размере 300 – 400 грамм, что б организм не испытал резкого дефицита витаминов А и С.
  6. Ешьте не спеша, тогда вы сможете ощутить истинное чувство насыщения, и не возникнет желания, что то подъедать после основного приема пищи.
  7. Приучите себя кушать небольшими порциями. Объем желудка взрослого человека 500 мл, поэтому мы не должны есть порцию первого, второго и компот. Начните постепенно уменьшать количество еды в тарелке или замените саму тарелку, на меньшую по размеру.

Быстрый экспресс — метод фруктово-белкового похудения

Бывают случаи, когда срочно нужно избавиться от пары килограмм — важная встреча, фотосессия или любимое платье сидит не так, как хотелось бы, для этого есть действующий способ, с помощью которого за 1 день вы получите -2 кг, и по минус несколько сантиметров в объемах.

Суть метода в том, что весь день нужно кушать только 2 продукта – отварное белое мясо и грейпфрут. Приемы пищи должны быть каждые 2 часа по 100 грамм продукта поочередно.

Например: 8 утра – 100 г грейпфрута, 10 утра – 100 г мяса, 12 дня- 100 г грейпфрута…. Всего приемов пищи за день должно быть 6, последний из которых не позднее 18 часов вечера. То есть, на день вам понадобится, по 300 грамм обоих продуктов, достаточно дешевый, доступных и эффективный метод.

Важно! Худеть таким способом можно максимум 2 дня подряд, иначе будет ухудшение самочувствия.

Полезно подобным образом делать разгрузочный день раз в неделю, это будет правильнее, чем голодать, либо пить один кефир, как это принято.

Фруктовая диета для похудения отзывы и результат

Елена: При весе 61 кг сидела на монодиете 3 дня, ела только по 1 кг яблок, пила по литру кефира и много воды, результат порадовал, -4,8 кг, стала чувствовать себя легче, приятно ощущать, что одежда стала слегка большеватой, считаю, что для моего веса это отличный итог. Из минусов только то, что на такой диете нельзя находится долго, что бы не получить проблем со здоровьем.

Оленька: За свои 34 перепробовала кучу всяких диет, постоянно срывалась и оставалась недовольна собой. Фруктовая диета для меня стала находкой и спасением, потому что она ВКУСНАЯ, легко контролировать аппетит, и нет дикого желания, есть сладости и шоколад, а именно это становилось причиной моих срывов. Раз в месяц на протяжении уже полугода перехожу на недельную диету из фруктов, согласно сезону, зимой, например, ела яблоки и мандарины, летом все, что есть на огороде – клубника, персики, вишня, груша, арбуз. Ем в чистом виде или делаю фреши, смузи, очень сытно и вкусно. За эти 6 месяцев с недельными разгрузками потеряла 9,5 кг, при том, что в остальные недели (не диетные) я ем как обычный человек, с ограничением сладкого и здобы, кишечник работает как по часам, никаких проблем и ухудшений в самочувствии не испытываю. Рекомендую всем, кто хочет быстрого и заметного результата, без мучений  невкусной, пресной пищей.

Дарина: Никогда не была толстой, но после родов набрала 8 лишних килограмм, через 3 месяца после рождения сына пошла на фитнесс, тело подтянулось, но ушло всего 2 кг(( когда перестала кормить искала в интернете различные диеты, наткнулась на фруктовую, она мне показалась интересной и как раз было лето, когда разнообразных ягод и фруктов полно. Решилась попробовать, хотя очень сомневалась в эффективности, всегда считала, что фрукты сахаросодержащие и от них наоборот можно потолстеть, но начиталась отзывов и подумала, что в любом случае ничего не теряю. Каким же было мое удивление, когда спустя первую неделю моего фруктового питания я увидела на весах минус 2,5 кг (при этом был и спорт), наконец то, мой вес сошел с места за долгое время!!!!!!!!! Захотела я и вторую неделю провести в том же ритме, но начал побаливать желудок, поняла, что нужно поэтапно подключать привычную пищу, поэтому для себя я выбрала способ 3х дней. Три дня в неделю я ем только фрукты и кисломолочные продукты, а остальные 4 дня, ем то, что готовлю для семьи, такого рода разгрузка дала мне возможность вернуть свой дородовой вес, я рада, что нашла для себя золотую середину в похудении без напряга и вреда.

Судя по общению девушек на различных форумах, фруктовая диета пользуется огромной популярностью и действительно работает. Результаты представительниц прекрасного пола вдохновляют и вселяют веру, что все получится, стоит только взять себя в “ежовые рукавицы “ на некоторое время и упорно идти к своей цели. Верьте в себя и свою мечту, усилия сегодня, помогут завтра стать на ступень лучше!

Фруктовая диета для похудения

Статью прочитали 846 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Фруктовая диета для похудения: 2 комментария

  • Сентябрь 8, 2017 в 7:02 пп
    Постоянная ссылка

    Привет ,всем! Интересная статейка, классные рекомендации! Я сама уже два года пользуюсь фруктовой диетой, но больше не для похудения а для очищения организма. Летом и осенью, когда много свежих фруктов. Самочувствие после этой диеты отличное и легкость во всем организме. Советую всем!

    Ответить
  • Сентябрь 8, 2017 в 7:05 пп
    Постоянная ссылка

    Привет ,всем! Интересная статейка, классные рекомендации! Я сама уже два года пользуюсь фруктовой диетой, но больше не для похудения а для очищения организма. Летом и осенью, когда много свежих фруктов. Самочувствие после этой диеты отличное и легкость во всем организме. Советую всем!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.