Диета для плоского живота за неделю меню
Диета для плоского живота за неделю меню

Эта диета для людей, которые потеряли их прежнюю форму, для которых идеальный план должен быть урезан, он должен быть спланирован таким образом, что бы позволить потерять весь ненужный жир. Надо понимать, что эта диета которая не включает в себя никаких вредных продуктов питания, которые будут способствовать накоплению жира, обычно это такие продукты, как сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

Диета для плоского живота как правило, включает в себя такие продукты, как постное мясо, рыбу, курицу, индейку и свежие овощи. Обработанные пищевые продукты, как известно, засоряют организм, от чего и появляется жир на животе, бедрах и ягодицах, чтобы быстро сбросить весь ненужный жир необходимо остановить прием этих продуктов, которые загрязняют организм.

Что необходимо делать чтобы получить плоский живот по быстрее

  1. Избегать вредной пищи: держать дистанцию из четырех основных продуктов, которые, как известно, откладываются как жир на теле, и так, это кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и обработанные пищевые продукты.
  2. Отказывать себе в жирной пище: нет вреда для организма, если какая-то еда может быть съедена только раз в неделю, это не слишком много, а остальное время надо выбирать только здоровую пищу.
  3. Потреблять рыбий жир: необходимо чтобы сжечь лишний жир и обеспечить всеми необходимыми полезными жирными кислотами.
  4. Сделать обязательный завтрак: завтрак должен быть съеден сразу после часа, когда вы просыпаетесь, а если нет времени на завтрак то можно перекусить на ходу орехами и свежими фруктами.
  5. Сказать » нет » тяжелой пищи после 6 вечера: не есть тяжелого на ужин, лучше сделать перекус чем ни будь легким.
Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота

Помимо изменения диеты также необходимо поддерживать себя в физической активности, которое также должно быть сделано разумным способом.

Для тех, кто собирается делать тяжелые упражнения, должны понять, что они должны сделать больше повторений малым весом, небольшими физическими упражнениями на протяжении дня, поэтому здесь мы дадим вам простые упражнения, чтобы получить плоский живот.

Упражнения для плоского живота

Дыхательный Присед:

  1. Это вид физической активности, который, как известно, имеет положительные результаты для тех, кто пытается избавиться от жира на животе.
  2. Это упражнение делается медленно и его следует повторить примерно в течение 10 минут.
  3. Опуститесь вниз настолько, насколько это возможно, вдохните через нос, задержите дыхание на время, затем на выдохе медленно вернитесь вверх.

Энергия Толчка:

  1. Это упражнение, которое известно для тех, кто страдает от пищеварения, который должен дышать, чтобы быть сделано медленно и повторяется по 20 раз.
  2. Стенд с ноги на ширине плеч и руки спереди, пока ладони вниз.
  3. Вдохните, вытягивая руки к плечу.
  4. Выдох, надавливая руками вернуться в исходное положение.

Подвернуть ногу:

Это физические упражнения, как известно, прекрасно подходит для тех, кто хочет достичь красивого нижнего пресса. Повторяем это упражнение по 10 раз.

  1. Лягте на спину, колени согнуты
  2. Вдохните, а затем прижмите колени к груди на выдохе одновременно.
  3. Вдохните еще раз при возвращении ног на пол.

Вот 7 дневный план, который поможет в потере веса и красивому прессу на животе.

Диета для плоского живота за неделю меню:

Диета для плоского живота за неделю меню
Диета для плоского живота за неделю меню

День 1:

  • Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и заполнить его 75г шпината и смесь перцев.
  • Полдник: ½ нарезанного красного перца со 100 г куриной.
  • Обед: салат из жареной куриной грудки, красного перца, смешанные листья салата, ¼ ст. л. оливкового масла и зеленой фасолью.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

  • Завтрак: жареная капуста с запеченной куриной грудкой.
  • Полдник: ½ нарезанного зеленого перца с 100г грудки индейки.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла с запеченным филе пикши.
  • Середине полдник: 75 г брокколи со 100 г филе индейки.
  • Ужин: стейк из лосося в сопровождении вареная спаржевая фасоль и рубленый укроп.

День 3:

  • Завтрак: 100г шпината с копченым лососем.
  • Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.
  • Обед: салат с ½ ст. л. оливкового масла с жареной куриной грудкой.
  • Середине полдник: ¼ авокадо с ломтиками 100г.
  • Ужин: шпинат, брокколи с котлетами или жареным стейком из баранины.

День 4:

  • Завтрак: Зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная с одной целой и двух белых.
  • Полдник: ½ нарезанного огурца со 100 г индейки ломтиками.
  • Обед: салат, ½ ст. л. оливкового масла, шпинат, запеченное филе трески, помидор.
  • Середине полдник: ½ цуккини-гриль и куриной грудки 100г.
  • Ужин: ½ ст. л. растительного масла с зеленым овощи и жареные 100г куриной грудки.

День 5:

  • Завтрак: ¼ нарезанного авокадо ¼ нарезанный огурец и 200г грудки индейки.
  • Полдник: ½ нарезанный красный перец с двумя вареными яйцами.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла, помидоров и 150 г жаренных креветок.
  • Середине полдник: пять с миндалем 100г грудки индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

  • Завтрак: жареные цукини и перец с жареным филе пикши.
  • Полдник: 100г курицы с ломтиками помидора.
  • Обед: зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150г.
  • Середине полдник: 5 орехами пекан со 100 г курицы.
  • Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль с 150г до 200г стейк.

День 7:

  • Завтрак: шпинат, жареные помидоры и омлет с тремя белками.
  • Полдник: 5 бразильских орехов в 100г.
  • Обед: тушеные спаржа, зеленый салат 150г куриной грудки.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.
  • Ужин: брокколи на пару или ориенталов с утиной грудкой-гриль.
Диета для плоского живота за неделю меню

Статью прочитали 812 раз.
Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Диета для плоского живота за неделю меню: 1 комментарий

  • Февраль 15, 2018 в 6:55 дп
    Постоянная ссылка

    Придерживаясь советам, можно. Не то что бы живот за неделю плоским стал, но похудела и результат виден. Продолжать пока дальше не буду, нужен перерыв.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.